ダイエットと言えば体重を減らすのが主な目的ですが、体重のことだけを考えていたのでは不十分です。
体重が減るということは脂肪が減るということではなく、体を作り上げている筋肉も同時に減少するということも理解しておく必要があります。
筋肉が減って、脂肪はそれほど減っていなければ、一見痩せたように見えても、ダイエットの成果としては不十分と言えるでしょう。
ダイエットをした時に筋肉を減らしてしまうと、リバウンドのリスクが高くなることは留意しておきましょう。
また、筋肉が減るということは、心臓などのような筋肉で構成された臓器も小さくなっているということなので、心肺機能が低下したり、貧血のような症状がでることもあります。
効率よく脂肪だけを減らす方法は究極のダイエットとも言えますが、食事制限と強度の高い筋力トレーニングを必要とするので、非常に難易度の高い方法になります。
食事制限によるダイエットでは、体内に蓄積されている脂肪と日常生活の中で使われていない筋肉が最初に消費されます。
ダイエットする時には、この使われていない筋肉を強度の高いトレーニングで使用して、筋肉が減らないようにすることが大切です。
スクワットは、手軽にできて、適度な運動負荷を身体にかけることができ、道具などはいらないので、ダイエット向きの運動です。
ダイエットを目的とした筋トレでは、きつい筋トレをして疲労を蓄積するより、少なめの回数からスタートしたほうがいいようです。
継続することが何よりも大切なことであり、あきらめずに続けていれば、体の脂肪が燃焼されて、ダイエット効果が出てくるはずです。
スクワットを取り入れたダイエットは、筋肉を落とさずに脂肪燃焼を促進する方法なので、まずは継続することを目標に頑張ってみましょう。
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